목
1. 딱딱한 거에 볼 올리고 목 뒷부분 좌우. 5회씩. 3부분 나눠서 진행.
2. 엎드린자세에서 귀에 봉을 꽂았다고 생각하고 위 아래 고개 돌려주기 10회씩 / 마찬가지 정수리에 꽂았다 생각하고 좌우 10회씩
3. 수건 날 부분 / 목 뒤 4등분 / 45도 각도로 팔 올려서 목 완전히 뒤로 젖혀지게 / 5회씩
등
1. 척추부분 땅콩볼 대고 눕는다. 목 뒷부분을 양팔로 감싸고 허리힘으로 상체를 올린다. / 땅콩볼 위치를 점점 올리면서 반복
2. 위 1번이 힘들다면 위아래로 움직이는 행동을 반복해도 좋다.
3. 등부터 목 바로 아래까지 공을 움직이면서 반복한다.
1. 엎드린 다음 양손을 마주보고 고개를 푹숙이고 숨을 힘껏 들이마셔서 등을 부풀려준다.
2. 10초동안 유지한다. 10초 10회 2세트
3. 등이 화해지는느낌 or 팽팽해지는 느낌이 들어야 한다.
1. 폼블러를 벽에 놓고 양 손 날 부분을 어깨보다 약간 넓혀서 폼블러에 댄다.
2. 팔꿈치 부분이 벽쪽으로 들어가게될텐데 팔꿈치 부분을 밀어서 폼블러를 위로 올려준다고 생각하자.
3. 20회 3세트
4. 겨드랑이 밑부분이 뻐근한 느낌이 들어야지 제대로 운동한 것.
아래 영상은 가볍게 사무실에서 할 수 있는 것으로.
댓글